Witam na forum (moj pierwszy temat). Chcialbym was spytac co poradzicie na moje podciaganie i sile grzbietu. Otoz cwicze juz 3 lata, dotychczas 3-dniowymi splitami, teraz jade 4-dniowy z klatka 2 razy w tygodniu. Masa i sila jakos idzie ale zawsze bylem kiepski w podciaganiu: podchwytem czy nachwytem, ledwie pare razy. Kiedys jak jeszcze nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie wiem czy umieściłem temat w dobrym miejscu. Jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość ;) Mam zamiar wybrać się na wakacje do pracy, problem polega na tym, że z miejsca zakwaterowania do miejsca pracy mam 30km w dwie strony. Mam zamiar tą trasę pokonywać rowerem, 15 km rano i 15km wieczorem. Rowerem nie jeżdżę codziennie, ale co najmniej [...]
Witam wszystkich, dzisiaj nagrałem się robiąc pompki na poręczach, dla pewności czy wykonuje je poprawnie technicznie. Zauważyłem, że jedna łopatka tak jakby ucieka czy coś w tym stylu. Odpukać, ale nic nie czuję, żeby jedna strona pracowała mniej lub więcej, dysproporcje są minimalne, ale to jak u każdego, poza tym jest dobrze, więc z czego może [...]
Wieć tak mój problem polega na podciaganiu waże 80 kg wzrost 177 podciągne sie na szerszym rozstawie rąk niz barki moze 6 razy ale czuje przy tym ze pracuje prawie wszystko i nie wiem czy dalej to wykonywac czy np zmienic rozstaw i przejsc na podchwyt. Albo moze przejsc na sćiaganie z wyciagu z mniejszym obciazeniem jakies 75-70 kg i robic jakies [...]
Witam,zamierzam zrobic sobie cykl na zimę: Kreatyna(250), białko(sp 80) jako uzupełnienie diety i teraz uwaga, może niektórym wydac się glupie to pytanie (głupie bo nie wiem czy to pasuje do siebie), ale co jeszcze do tego cyklu: ZMA czy r-types ?? Co lepiej pasuje, prosze o radę.Diete wydaje mi się ze mam w miarę dobrą, jem 5 posiłków dziennie [...]
[...] LUB POROSTU OWLOSIENIA: -- 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120kg martwy ciag : -- przysiad : -- PYTANIE: Chciałem zrobić cykl na samym wintrolu, ale czytam ze lepiej jakiegoś testa dodać więc muslałem ze może: 1-6 win 150-200 mg e2d 1-5 prop 200 mg e3d co sądzicie jakieś zastrzeżenia? i nie wiem jak z odblokiem
Witam, chciałbym zrzucić zbędne sadełko,(duży tyłek, brzuch i cycki) i przy tym brać więcej na klate, bo wyczynowcem nie jestem 30 kg , myślałem o 6 weidera i o siłowni, lecz nie wiem jak ułożyć sobie plan ćwiczeń, jakich urządzeń używać i jak często. Czy chodzenie na siłke nie spowoduje tego, że bardziej nie urosnę? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
czesc. mam 16 lat, 178cm wzrostu i 58kg wagi. od wrzesnia rozpoczynam moją pierwszą diete ktora jak widac po wadze bedzie na mase. i pytanie jest takie-czy 2800kcal to wystarczy-b:175, w:310, t:80. wygląda to mniej więcej tak 1.100g platkow owsianych, 3jajka, troche cynamonu i 2 tabletki slodzika, i jak to powiedzial Michal Karmowski "dla [...]
Witam, A wiec tak aktualnie skonczylem redukcje ktora trwala okolo 4miesiecy lecialem Susta 250 e4d+t3+clen(okresowo clen) jestem zadowolony z tego co udalo mi sie uzyskac poniewaz przyciąlem sie do około 8% BFa. Oczywiscie bez odpowiedniej diety, treningu i regeneracji sie nie obylo. Ale tak do rzeczy, schodze juz z dawek t3 (bylo to 100ug w [...]
Witam ! Czas na 3 rok treningów i pierwszy cykl. Wiek 21. Waga 60. Wzrost 177. Dieta dopięta treningi 5 dni w tygodniu (3 dni siłownia (masa) i 2 dni muay thai), a w weekendy basen. Do tej pory przez rok brałem białko ON Whey Standard 100%. Wymyśliłem coś takiego: Trec Creapure Trec CM3 Trec Dekstroza Trec Carbo ActivLab BCAA ActivLab EAA Isolate [...]
Witam. Mam trzy pytania. Jestem sprinterką (biegam od 1,5 roku) i głównie skupiam się na 60m i 100m. Mam 164 cm i 54 kg. Od roku przy wykonywaniu ćwiczeń czuję nieprzyjemny ból w prawym stawie skokowym, tak jakby mi zaraz żyła miała wyskoczyć i muszę sobie robić przerwy w treningu. Byłam na prześwietleniu (myślałam, że coś złamane, skręcone, ale [...]
Witam:) Mam na imię Oktawia, lat 20. Od jakiegoś czasu planuję trochę schudnąć +/- 7kg. Aktualnie ważę ok 62/63kg przy 169cm i mam spory brzuszek ;/ Doszłam do wniosku że fajnie by było popracować nad nim, żeby nie tylko schudnąć ale też odrobinę brzuch wyrzeźbić. Stąd moje pytanie.. co powinnam robić/od czego zacząć, ponieważ jestem w tym temacie [...]
[...] znow 1250. Clomid jadłem przez pierwsze 2 dni po 100 mg, a potem po 50mg przez okolo 18dni(zjadłem 2listki po 10tabs), przez pierwsze 10di odbloku do clomidu dorzucałem również tabletke tamoxifenu(10tabs po 20mg zjadłem) ponieważ miałem jeden listek. od 3 dni nie biore clomidu i dziś przyszedł jeszcze jeden listek i miało być hcg jeszcze bo [...]
Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia : Masa, rzeźba Staż : 0 Aktywność fizyczna : Gram w piłkę nożną i badmintona po 1-3h dziennie. Cześć. Chciałbyś prosić Was o dobór dla mnie sprzętu do ćwiczeń. Kompletnie się na tym nie znam, nie miałem styczności z siłownią, ale chciałbym zrobić sobie domową. Myślałem nad jakąś ławką, sztangą, [...]
[...] Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: Akutalnie w 18 tyg, CYPIO 250 ed4 WINO 40ed Wino skonczyłem jesc jako 2 tygodnie temu, teraz chce wejsc na odblok. Wyniki badan Prolaktyna 26,67 - norma 4,04 - 15,20 Estradiol [...]
Witam mam pytanie czy to możliwe,że po treningu interwałowym mogły spuchnąć mi nogi? Opuchnięte mam kostki oraz kolana.Opuchlizna utrzymuje się już 4 dzień. Dodam,że dopiero zaczęłam ćwiczyć Po dwóch dniach przerwy od treningów się pojawiła. Wykonałam dwa treningi po ok 15 min ale dość intensywne. Słyszałam,że przyczyną mogą być tabletki [...]
Hej. Zrobiłem sobie dziś płatki ryżowe na mleku z dodatkiem rodzynek. Było pyszne! Tylko nie wiem czy taki coś można jeść podczas diety. Nic by sie nie stało jak bym sobie taki deserek zjadł kilka razy w tygodniu?? A może na przemian z owsianką?? Kurde ja uwielbiam słodkości a nie można jeść żadnych czekoladek itd. więc może to?
witam, mam pytanie od niedawna zazywam białko, cyklicznie kreatynę i carbo tylko po treningu, ostatnio kupiłem Glutamine i według zaleceń trzeba ją stosować rano po przebudzeniu, po treningu oraz przed snem, jest problem bo nie wiem czy o danej porze z danymi suplementami mogę ją brać. Np. Rano po przebudzeniu biore Kreatynę i 30 min później jem [...]
